Aktuelles

Fitness- und Gesundheitstag am 14. Mai 2011

Gruppenfots aller Teilnehmer und Übungsleiter, 14. Mai 2011

Unter dem Motto BEWEGEN, KRÄFTIGEN, ENTSPANNEN fand am 14. Mai 2011 erstmals beim TuS Dietkirchen ein Fitness- und Gesundheitstag statt.

40 Frauen und Männer hatten sich angemeldet. In 3 Übungsräumen im Gemeinschaftshaus und Vereinsheim, sowie beim Nordic Walking auf dem Sportplatz und im Dehrner Wald hatten die Teilnehmer/innen die Möglichkeit unterschiedliche Sportangebote kennen zu lernen. Die 6 Übungsleiterinnen der Abteilungen Gesundheitssport und Erwachsenenturnen freuten sich darauf, sich und ihre Sportstunden vorzustellen.

Alles begann vormittags mit einem gemeinsamen Warm up in der Halle. Dann ging es zu den einzelnen Angeboten. Durch ein gesundes Vitalbüfett gestärkt startete nach dem Mittagessen die 2. Runde mit zwei weiteren Kursen. 4 Sportstunden kosteten Kraft, so dass sich nach dem Abschlussdehnen um 15.00 Uhr alle auf den Kaffee und die leckeren Kuchen freuten.

Die Stimmung war gut. Einmal Abschalten vom Alltag und sich Zeit nehmen etwas Neues auszuprobieren. Alle waren der Meinung, dass es ein sehr schöner und abwechslungsreicher Tag war, den man wiederholen sollte.

Generationenübergreifendes Sporttreiben war kein Problem. Im Alter von 30 bis 85 Jahren kam jede/r auf ihre/seine Kosten.

Weitere Bilder gibt es hier!

Fitness-Gesundheitstag.pdf
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Anmeldung zum Fitness- und Gesundheitstag
am 14. Mai 2011

Fitness- und Gesundheitstag Anmeldung.pd[...]
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Fortbildung mit Chris Harvey

Am Samstag 26. März 2011 konnte die Abteilung Gesundheitssport des TuS Dietkirchen 36 Teilnehmerinnen aus dem Sportkreis Limburg-Weilburg begrüßen, die begeistert an der Fortbildungsveranstaltung mit dem Internationalen Pressender und Weltmeisterschaftsfinalisten für Aerobic Chris Harvey teilnahmen.

Ideale Ausgangsbedingungen im neuen Dorfgemeinschaftshaus ließen den Tag zu einem tollen Erlebnis werden. Die Teilnehmerinnen äußerten sich lobend über das gut organisierte Event und den Referenten aus Leipzig, der alle kräftig ins Schwitzen brachte.

Abteilung Gesundheitssport

Rückenschmerzen entgegenwirken und mit vorhandenen Schmerzen besser umgehen!

1. Krafttraining für die Rumpfmuskulatur

Ein Training der Rumpfmuskulatur hilft Rückenschmerzen vorzubeugen und mit bereits vorhandenen Schmerzen besser umzugehen.

2. Stabilisationstraining für den Rücken

Um die Stabilisation der Wirbelsäule in den unterschiedlichsten Situationen zum Beispiel beim Ziehen, Heben, Schieben und Tragen zu gewährleisten, muss das Zusammenspiel der großen Rumpfmuskeln (Mobilisatoren) mit den kleinen, tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskeln (Stabilisatoren) gut funktionieren. Stabilisatoren stützen und schützen die Gelenke. Sind sie zu schwach ausgebildet übernehmen Mobilisatoren ihre Aufgabe. Sie sind hiefür nicht konstituiert und verspannen sich. Die Folge sind Schmerzen.

Ein Stabilisationstraining u.a. auf weicher oder wackeliger Unterlage oder Übungen im Einbeinstand wirken hier entgegen. Das Zusammenspiel der Mobilisatoren und Stabilisatoren wird verbessert.

3. Koordinationstraining

Bewegung und Aufrichtung des Körpers wird durch das Zusammenspiel von Sinneswahrnehmung, Nerven und Muskulatur gesteuert. Koordinationstraining wirkt sich auf die Haltungs- und Bewegungssicherheit sowie auf die Körperstatik und Stabilität aus.

4. Beweglichkeitstraining

Um verspannte Muskulatur zu lockern und die Durchblutung des umliegenden Gewebes zu verbessern ist die Dehnung der Rumpfmuskulatur und die Mobilisation von Wirbelsäule und Gelenken unverzichtbar. Verspannte Muskulatur ist schlecht durchblutet und wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus.

5. Den Rücken spüren, entspannen und sich wohlfühlen

Um chronischen Rückenschmerzen entgegenzuwirken ist es wichtig den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen. Wahrnehmung von Körperhaltung und Körperbalance. Entspannungsübungen sind ein wichtiger Teil des Rückentrainings.

Acht Grundregeln fürs Schlankbleiben:

1. Weniger Fett, aber das richtige - nämlich bevorzugt planzliches.

2. Nicht jeden Tag Fleisch und Wurst, dafür öfter mal Fisch.

Zwei bis drei Fleischportionen pro Woche sind ausreichend.

3. Brot, Kartoffeln, Reis oder Nudeln täglich, aber nicht zuviel.

4. Obst mehrmals täglich in kleinen Mengen.

5. Gemüse und Salat soviel Sie wollen. Beides fördert das

Sättigungsgefühl.

6. Fettarme Milchprodukte jeden Tag, da Käse, Joghurt und Quark

unsere wichtigsten Kalziumspender sind.

7. Kalorienarme Getränke bevorzugen.

8. Täglich Bewegungseinheiten einbauen. Muskelaufbau sowie